Фитнес для собак упражнения для укрепления

Фитнес для собак упражнения для укрепления

Дог-фитнес: шесть базовых упражнений 7 мин на чтение

В последнее время тема физического развития собак стала очень популярной. Большинство владельцев слышало о том, что с помощью специальных упражнений собакам укрепляют мышцы, чтобы поддерживать здоровье. Поэтому многие хотят попробовать дог-фитнес со своими собаками. В интернете можно найти много упражнений, от простых до очень сложных, которые подходят только продвинутым собакам. Очень часто у меня спрашивают о том, с чего лучше начинать, и какие упражнения подойдут именно новичкам.

Сначала нужно сходить к ветеринару и проверить, здорова ли ваша собака и готова ли к нагрузке, которую вы собираетесь ей дать. Если у вас есть возможность посетить ветеринара-физиотерапевта, то рекомендую проконсультироваться у него, чтобы убедиться, что состояние здоровья собаки позволяет ей выполнять упражнения. Итак, если ваша собака здорова и ветеринар разрешил вам заниматься дог-фитнесом, то можете приступать к занятиям. С чего же лучше начинать?

Ниже вы найдете 6 базовых упражнений. Они подойдут практически всем здоровым собакам (повторю, проверьте здоровье собаки у ветеринара). Когда ваша собака освоит эти 6 упражнений, вы можете продолжать их выполнять, но при этом нужно будет повышать уровень сложности.

Правила, которые важно запомнить:

  • Работайте медленно , это не гонка. Нужно убедиться, что собака не навредит себе.
  • Качество важнее количества ! Большое спасибо Дебби Торрака из школы Wizard of Paws, за то, что постоянно напоминает нам о важности качества.
  • Следите за признаками усталости . Если вы их видите (собака подворачивает локти вовнутрь или, наоборот, наружу; положение в полуприседе и т.д.), то сразу же прекращайте занятие!

1. Самое важное упражнение — баланс в положении стоя.
Начните работать над положением стоя на плоской поверхности, длительность 30 секунд. Собака должна стоять неподвижно, при этом не переносить вес, не менять положение (не садиться) и не передвигать лапы. Это не так просто, как кажется! Это упражнение – база для всех остальных в фитнесе, поэтому уделите ему много времени и не спешите!
Когда положение стоя на плоской поверхности больше не будет вызывать проблем, попробуйте добавить нестабильную поверхность. Это может быть объемная собачья подстилка или специальная балансировочная подушка.

2. Смена положения : сидеть-стоять и стоять-сидеть.
Учить собаку обоим типам смен очень полезно. Дело в том, что при сменах положения по задним и по передним лапам работают разные группы мышц, и это требует различных умений. Обращайте внимание на то, остаются ли задние или передние лапы неподвижными.
а) Смена по задним лапам. При этой смене собака переносит вес на задние лапы при усадке, а когда встает, то движется вперед.
б) Смена по передним. Когда собака садится, то подтягивает задние лапы к передним, а когда встаёт, то передние лапы остаются на месте, двигаются только задние.

3. Хождение назад
Ходить назад, а не прыгать, как заяц, — это прекрасное упражнение. Во-первых, оно хорошо показывает, как собака двигается, и вы можете разглядеть многие нюансы именно при движении назад.
При движении назад лучше награждать собаку ближе к земле, чтобы её линия верха оставалась естественной.

4. Голову вверх!
Учим собаку поднимать голову в положении стоя. Это очень полезное упражнение для мышц кора. Сначала собака должна научиться выполнять упражнение №1 (баланс стоя). Когда собака находится в положении стоя, возьмите лакомство и приманите собаку так, чтобы ее голова слегка поднялась вверх. Когда собака поднимает голову, то мышцы кора сокращаются, и автоматически больше веса переносится на задние конечности. Сделайте это несколько раз подряд. Собака на фото опытна, это не первое ее занятие.

5. Перенос веса
Баланс стоя (см. п.1 ) – основа для этого упражнения. Слегка нажмите открытой ладонью на плечо, бедро или и то, и другое одновременно. Можно аккуратно нажимать на грудную клетку. Силу, с которой мы давим ладонью, нужно подбирать таким образом, чтобы собака не сдвигалась с места, и, само собой, нельзя толкать ее так, чтобы собака падала! Нам нужно, чтобы тело не двигалось, а мышцы при этом работали интенсивно!

6. Подними лапу!
Это «Дай лапу» из положения стоять! Да, снова все дело в балансе стоя. Научите собаку поднимать лапы по очереди, в идеале, и передние, и задние. Пока одна лапа в воздухе, остальные должны оставаться неподвижными. Чтобы усложнить это упражнение, можно использовать нестабильные поверхности.

Помните: каждое из упражнений должно выполняться медленно и тщательно. Не спешите! И, пожалуйста, позаботьтесь о том, чтобы упражнения дог-фитнеса были собаке в радость!

Дог-фитнес для собак

По своей природе собака – активное животное. Для гармоничного развития ей необходимы регулярные нагрузки. Однако ритм городской жизни нарушает уклад. У хозяев попросту не хватает времени для занятий и питомцам остается довольствоваться лишь часовой прогулкой. Собаки по-разному справляются с проблемой. Одни лентяйничают и не двигаются вовсе. Другие скидывают энергию самостоятельно, но двигаются неправильно, нагружая лишь отдельные группы мышц. Оба подхода чреваты проблемами со здоровьем. Может возникнуть ожирение, атрофия мышц, болезни суставов, сердца, нервной системы. Избежать столь негативных последствий поможет дог-фитнес для собак.

Читайте также:  Стерилизация кошки уколом стоимость

Что такое дог-фитнес?

Дог-фитнес– это комплекс упражнений,направленных на разработку всех групп мышц и поддержание организма собаки в тонусе. Во время тренировок совмещаются и гармонично чередуются различные виды техник:

  • гимнастика, растяжка мышц;
  • кардионагрузка;
  • силовые упражнения (с отягощением и без);
  • прыжковая нагрузка;
  • работа над балансом, равновесием и координацией движений;
  • массаж (делается после каждой тренировки).

Чередование нагрузок и их интенсивности исключает утомляемость собаки и повышает эффективность обучения.

Для упражнений используются разнообразные тренажеры: сухая и водная беговая дорожка, кавалетти, фитболы, физиороллы, горки,«ежики» и кочки, балансировочное оборудование и др.

Направления

Существует 4вида фитнеса для собак:

  • общий, или ОФП,–общая физическая подготовка, тренировка питомцев с малоподвижным образом жизни;
  • лечебный – реабилитация, восстановление после болезней, травм, операций, стерилизации;
  • выставочный – подготовка к выставкам и шоу;
  • спортивный – подготовка к соревнованиям, улучшение показателей.

Польза

Дог-фитнес позволяет вернуть собак к их природному физическому и психическому состоянию. К основным эффектам обучения относится:

  1. Оздоровление и укрепление организма. Упражнения повышают иммунитет, улучшают состояние опорно-двигательного аппарата, мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Кроме того, дог-фитнес служит профилактикой артроза и сколиоза.
  2. Снижение веса. В процессе обучения питомец быстро и без осложнений избавляется от лишних килограммов. Кроме того, что сжигается подкожный жир, ускоряются обменные процессы. Нормализация веса также способствует поддержанию здоровья.
  3. Улучшение физической формы и поддержание мышечного тонуса. Благодаря занятиям собака нарастит мышечную массу, укрепит связки, увеличит подвижность и гибкость суставов, выработает правильную осанку.Также устранятся такие проблемы, как слабые связки, распущенные пясти, сближенный (размет) и бочкообразный постав задних лап и др.
  4. Улучшение пропорций фигуры.Упражнения корректируют проблемные зоны, формируют правильный мышечный рельеф и улучшают экстерьер пса в целом. Благодаря тренировкам удается устранить такие недостатки, как кифоз, мягкая спина, переслеженная холка и др.
  5. Коррекция баланса и координации движений. Дог-фитнес придает питомцу легкостии гибкости, корректирует походку и помогает достичь грациозной размашистой рыси. Кроме того, улучшается равновесие, животное обретает свободу и уверенность движений. Выставочным собакам занятия помогают выработать шаг и сформировать стойку.
  6. Профилактика травм. Обучение правильным движениям служит профилактикой растяжений мышц и связок, подвывихов.Это особенно актуально для собак, занимающихся спортом, в том числе фрисби и аджилити.
  7. Коррекция поведения. Регулярная нагрузка значительно повышает выносливость, что крайне важно для спортивных и рабочих собак. Кроме того, после занятий фитнесом животные начинают лучше вести себя, перестают беспричинно лаять и портить вещи.

Регулярные физические нагрузки значительно улучшают качество жизни животного.

Особенности и преимущества

Помимо колоссальной пользы дог-фитнесс тренером обладает и рядом других достоинств:

  1. Универсальность. Упражнения подходят для питомцев любой физической формы и возраста: щенкам, взрослым, «пенсионерам». Например, фитнес для щенков способствует их гармоничному развитию.
  2. Индивидуальный подход. Для каждой собаки разрабатывается персональная программа обучения. При этом учитывается порода, рост, вес, возраст, состояние здоровья и характер. Кроме того, в зависимости от самочувствия питомца во время занятий регулируется интенсивность нагрузки.
  3. Комфорт. Правильные нагрузки и позитивная обстановка помогают питомцу настроится на нужный лад. Совместные занятия в игровой форме радуют как собак, так и их владельцев.
  4. Удобство. Дог-фитнес в зале доступен в любое время года и, в отличие от прогулок, никак не зависит от погоды.
  5. Минимальные требования. Занятия, как правило, проводятся 2–3 раза в неделю, что особенно актуально в условиях большой занятости. Перед тренировкой питомца нужно выгулять, а также прихватить с собой его любимую игрушку и вкусняшки-поощрения.

Дог-фитнес– это фундамент здоровья и активного образа жизни пса. Благодаря упражнениям питомцы хорошеют, крепнут и становятся более подвижными прямо на глазах. Проявите любовь и заботу – запишите собаку на фитнес!

Сильная спина — это в первую очередь здоровый позвоночник, а значит, и вся система нашего организма. Очень важно поддерживать эту крупную анатомическую группу в надлежащем состоянии. Выполняя нехитрые упражнения для укрепления спины в домашних условиях, мы можем минимизировать негативные последствия сидячего образа жизни и исправить нарушения осанки.

От чего страдают мышцы спины?

По статистике, 86% молодых людей имеют те или иные проблемы со спиной, остальные 16%, скорее всего, не имеют дома компьютера. Так или иначе, но именно сидячая работа и постоянное времяпровождение за компьютером в неправильных позах — главные причины серьезных проблем с позвоночником. В отдельную категорию стоит выделить рожавших женщин, после беременности многие страдают от болей в пояснице. Это не только последствия вынашивания ребенка, но и врачебные ошибки во время проведения анестезии. Еще одна группа риска — это студенты и школьники, которые много времени проводят за письменным столом в абсолютно не физиологичных позах. Все эти факторы негативно сказываются на работе мышц и состоянии позвоночных дисков. Выполняя специальные упражнения для укрепления спины, можно избежать больших проблем со здоровьем в будущем. Главное — подойти к вопросу основательно и комплексно. Ведь все вопросы, связанные со здоровьем, требуют особенного подхода.

Читайте также:  Сом анциструс как отличить самца от самки

Основные принципы домашнего тренинга

Можно ли выполнять упражнения для укрепления спины в домашних условиях? Будут ли они так же эффективны, как занятия в тренажерном зале? На оба вопроса можно ответить абсолютно положительно. Даже домашние тренировки могут задействовать в работу все необходимые мышечные группы. Все, что от вас требуется, — это немного спортивного инвентаря и четкое следование принципам домашнего тренинга:

  • Занимайтесь регулярно, как минимум дважды в неделю. Реже просто не имеет смысла. Спина — довольно крупная мышечная группа, а значит, она требует больше времени на отдых, но не стоит прерывать тренировки дольше чем на три дня.
  • Упражнения для укрепления спины в домашних условиях стоит выполнять максимум по 4 подхода. Количество повторений можно держать в диапазоне 8-12 штук. С опытом вы сможете ощущать мышцы, которые включаются в работу, а значит, можно будет выполнять упражнения до полного «отказа» рабочей группы. Чем дольше и чаще мы тренируем мышцы, тем быстрее устанавливается их нейронная связь с мозгом.
  • Разработка суставов и сухожилий — неотъемлемая часть каждой тренировки. Если нет желания схлопотать травму, то уделите пару десятков минут легкой разминке.
  • Иногда нужно менять систему тренировок и вносить коррективы в программу. Мышцы довольно умная субстанция, они быстро адаптируются к различным видам нагрузки, а значит нужно научиться включать их в работу по-новому.
  • Любой тренинг стоит начинать со сложных базовых упражнений, в которых задействовано более двух суставов. Закончить занятие лучше изолированной прокачкой целевых мышц.

А теперь рассмотрим рабочий комплекс упражнений на спину.

Старый добрый ягодичный мостик

Отличное упражнение для укрепления спины и ягодиц. Такая поза является отличным антагонистом пресловутому сидячему положению, что очень актуально для большинства профессий. За счет растяжения мышц бедер и сокращения ягодиц мы стабилизируем позвоночник и снимаем с него всю нагрузку, это позволит увеличить межпозвоночное расстояние и дать суставам немного «отдохнуть».

  • Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к полу. Руки можно вытянуть вдоль тела и скрестить на груди.
  • Ваша задача — оторвать таз от пола и удерживать тело, опираясь на лопатки. Спина должна быть без единого намека на прогиб или округление позвоночника.
  • Задержитесь в таком положении на пару минут и опустите таз обратно. Выполните несколько подходов, чтобы закрепить результат.

Упражнение из йоги: «Собака и птица»

Хорошее упражнение для укрепления спины, позаимствованное из йоги. Этот вид тренинга в первую очередь работает на тонус и укрепление мышц. К тому же подобные упражнения хорошо развивают чувство баланса и координацию. Если вы ведете довольно активный образ жизни, необходимо время от времени стабилизировать ваш позвоночник, укрепляя столбы мышц около него.

  • Начните с позы «собаки». Для этого встаньте на четвереньки в средней постановке рук и ног. Втяните живот, опустошите диафрагму от воздуха и напрягите пресс.
  • Соедините правый локоть и левое колено, при этом постарайтесь не горбить спину, держите ее прямой за счет напряжения мышц пресса.
  • Переходим в позу «птицы». Для этого вытяните руку вперед, а ногу отведите назад. Постарайтесь удерживать конечности на одном уровне со спиной. Выдержите паузу и только потом возвращайтесь в исходную позу на четвереньках.

Выполните упражнение 7-8 раз. Можно немного усложнить технику, для этого наденьте на кисти и щиколотки специальные утяжелители, что сделает занятие более эффективным.

Статичная нагрузка: боковая планка

Хорошее статичное упражнение для укрепления спины, оно особенно подойдет тем, кто очень много времени проводит на ногах и нуждается в разгрузке позвоночника. Помимо всего прочего, боковая планка отлично работает на выносливость, а также укрепляет и стабилизирует мышцы-разгибатели в поясничном отделе спины.

  • Упражнения начинается с позиции на боку.
  • Ваша задача выпрямить тело в одну линию, опираясь при этом на локоть и внешнюю часть стопы. Следите, чтобы ваша рука находилась точно под плечом.
  • Не заваливайтесь назад или вперед, держите все тело в напряжении — сохраняйте равновесие мышцами-стабилизаторами.
  • Если есть желание немного усложнить тренинг, то можно разнообразить его подъемами ног. А для совсем продвинутого варианта упражнения удерживайте тело не на локте, а на прямой руке, опираясь на ладонь.

Динамичный тренинг: выпады

Любой комплекс упражнений для укрепления спины должен включать как статичную, так и динамичную нагрузку. Ключ к здоровому состоянию позвоночника — постоянная физическая активность: будь то бег, ходьба, подъемы на ступеньку или те же самые выпады. Девушки особенно оценят данный вид тренинга, ведь это упражнение прекрасно качает ягодицы и заднюю поверхность бедер.

  • Шагать можно вперед, назад и вбок. Позвоночник и спина участвуют во всех вариантах одинаково, нагрузка меняется лишь для ног и ягодиц.
  • Спину нужно держать прямо, сохраняя физиологичный прогиб в пояснице, он будет выступать в качестве амортизатора.
  • В нижней точке упражнения угол в коленном суставе должен быть прямой.
  • Чтобы усложнить тренинг, выполняйте его в движении и с дополнительным весом, так вы подключите еще больше стабилизаторов и разгрузите спину.
Читайте также:  Самые тихие аквариумные компрессоры

Избавляемся от боли: упражнения с фитболом

Это отличные упражнения для укрепления спины для женщин, которые уже познали радость материнства и ощутили всего его «прелести» на своей спине. Постоянные боли от таскания малыша на руках можно немного облегчить, для этого можно выполнить несколько нехитрых упражнений на фитболе:

  • Катание мяча по спине. Лягте на мяч и постарайтесь зафиксировать его на уровне лопаток, одним движением перекатите мяч к области ягодиц, затем вернитесь обратно.
  • Приседания с мячом у стены. Выполняйте классические приседания, только при этом зажмите фитбол между спиной и стенкой. Амортизация в виде мяча позволит снять всю нагрузку с позвоночника.

  • «Прыжки» на мяче. Лягте на фитбол, попробуйте немного на нем попружинить. Это отлично расслабит ваши мышцы.

  • Растяжка с фитболом. Необходимо прилечь на мяч и постараться максимально растянуть свой позвоночник. Для этого тяните макушку прямо к пяткам. Ваше тело должно словно «обнимать» мяч снаружи.

Прицельный тренинг: гиперэкстензия с пола

В тренажерном зале вы наверняка сталкивались с этим упражнением для укрепления спины и поясницы. Однако его можно выполнять и дома даже без специального станка. Неплохой вариант — подъемы корпуса с пола, амплитуда при этом будет намного короче, но эффективность тренинга от этого вообще не страдает, ведь даже в короткой траектории биомеханика остается прежней.

Есть два варианта гиперэкстензии:

  • С пола. Для этого лягте на живот, руки нужно завести за голову. Ваша задача — попытаться оторвать корпус от пола, за счет разгибателей спины. Старайтесь поднимать не только грудь, но и часть живота. Чем выше будут подъемы, тем эффективнее упражнение. Чтобы немного облегчить задачу, можно зафиксировать свои ноги под батареей или, например, шкафом.
  • Со скамьи. Если дома нет лавочки, то в качестве опоры можно использовать несколько табуретов, журнальный столик и даже диван. Техника остается прежней, просто увеличивается амплитуда за счет дополнительной высоты, а значит, мышцы спины будут не только сокращаться, но и растягиваться.

Укрепляем мышечный корсет: мертвая тяга

Отличное силовое упражнения для укрепления мышц спины для женщин, ведь, помимо поясницы, здесь отменно прокачиваются ягодицы и бицепсы бедер. Это упражнение довольно противоречиво, нужно обязательно строго придерживаться техники, иначе можно не укрепить спину, а существенно ее повредить, особенно если работать с приличным весом.

  • Мертвая тяга выполняется на чуть согнутых или абсолютно прямых ногах.
  • Спина должна оставаться прямой, плечи расправлены, а лопатки сведены вместе.
  • При движении руки должны скользить по ногам, ни в коем случае не отводите их вперед, это перегрузит шейный отдел позвоночника.
  • Таз лучше отводить назад, это поможет расслабить скелет и выполнять упражнение только за счет мышц-разгибателей спины.

Растягиваем позвоночник: упражнения на турнике

Упражнения для укрепления спины для детей можно выполнять на обычном турнике. Ведь растущему организму противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Однако и взрослым этот комплекс может пригодиться. За счет упражнений на турнике мы можем увеличить межпозвоночное расстояние, избавиться от застоя крови и разгрузить наш позвоночник. Лучше всего выполнять следующие виды тренинга:

  • Просто немного повисите на турнике. Под весом вашего тела позвоночник немного расправится и расслабится.
  • Подтягивания. Всевозможные вариации этого упражнения позволяют не только разработать суставы и укрепить позвоночник, но и нарастить объемы мышц спины.
  • Подъемы ног. Такой вид тренинга хорошо укрепляет нижний отдел позвоночника и поясницу, плюс ко всему у вас отменно работает пресс.

Простые упражнения для мышц спины и поясницы

Если у вас совсем нет времени для тренировок, а также нет возможности приобрести хотя бы пару гантелей и другой простейший инвентарь, можно выполнять нехитрые, но очень полезные упражнения для укрепления мышц спины и поясницы:

  • Некоторые асаны из йоги, например «Поза змеи», «Собака мордой вверх/вниз», «Кошечка и верблюд».
  • Упражнение «Поза младенца». Иногда просто полезно немного полежать в таком положении.
  • Упражнение «Березка», или стойка на лопатках.

Несколько хитростей для тех, кто хочет добиться быстрого результата

Даже выполняя упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях, хочется быстрее увидеть результаты своего труда. Чтобы тренировки не проходили впустую, а обязательно приносили максимальную пользу, нужно соблюдать несколько простых, но очень важных правил:

  • Всегда оставляйте в запасе немного времени для качественной растяжки и заминки, даже если вы тренируетесь дома с минимальными весами. Так вы активнее запустите процессы восстановления мышц и существенно облегчите свое состояние на следующий день после тренинга.
  • Если упражнение стало даваться вам слишком легко, то усложняйте технику не за счет увеличения количества повторений, а добавив рабочий вес.
  • Всегда помните о правильном питании: работающие мышцы всегда нужно поддерживать огромным количеством белка, а значит, налегайте на красную рыбу, куриные грудки и творог.

Теперь вам известно все о тренинге спины в домашних условиях. Регулярно проводите занятия и четко следуйте технике упражнений, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector